Bodybuilding

Objemový jídelníček Jaye Cutlera (při 130 kg)

Jídlo 1:10 bílků,2 celá vejce1 bagel (pečivo)
1 šálek ovesných vloček,šálek černého kafehttp://www.musclestore.com/images/jay-cutler.jpg
doplňky.

Jídlo 2
:284g hovězího, 2 šálky rýže, 1 šálek chřestu.

Trénink:V objemovce trénuji 4x týdně, 1 až 1 a půl hodiny, plus 30 min. kardio.

Jídlo 3:Gainer ihned po tréninku.

Jídlo 4:284g hovězího, 2 šálky rýže, 1 šálek chřestu. Spánek:1 hodina.

Jídlo 5:15 bílků, 1 šálek ovesných vloček, 3
rýžové koláčky (každý 15g sacahridů).
Jídlo 6:doplňky. Spánek:1,5 - 3 hodiny.

Jídlo 7:284g hovězího, 1 šálek chřestu.

Jídlo 8:Suši 3-4 rolky (krab, tuňák, krevety...).

Jídlo 9:10 bílků, 2 celá vejce, 1 šálek ovesných vloček.

Spánek:2 hodiny. Jídlo 10:doplněk, 5-6 ovesných koláčků.

Spánek:2,5 hodiny.

Jídlo 11:284g hovězího, 1 šálek ovesných vloček, doplňky.

Ke každému jídlu vypije 1,3 až 2l vody.Celkem 35bílků a cca 1kg hovězího.